Suplementos Alimeticios para Deportistas

Suplementos alimenticios para deportistas

Lo primero que debe saber cualquier persona que desea consumir suplementos nutricionales, es que NO son milagrosos. Sí, ayudan, pero solo si se tiene un correcto plan de ejercicios y un buen descanso. Ahora bien, si logramos complementarlos con la dieta y el gimnasio serán muy efectivos y pueden acelerar bastante tu meta. ¡Con ellos podrás mantener una correcta nutrición deportiva y alcanzar un cuerpo fitness!

Es también importante que sepas, que no existen suplementos para aumentar masa muscular o suplementos para adelgazar. Todo dependerá cómo los tomes, con cuáles los mezcles y cómo los acompañes con tu dieta y entrenamiento (podrás ver más detalles en cada una de nuestras secciones).

En fin, no importa cuál sea tu objetivo, en Suplementos10 te ayudaremos a alcanzarlo y te enseñaremos todo lo que debes saber sobre suplementación deportiva. ¡Comencemos!

¿Qué es un suplemento alimenticio?

Son productos, en su mayoría provenientes de alimentos naturales, que tienen como objetivo complementar tu dieta, y lograr que le des a tu cuerpo todos los elementos esenciales para mantener una correcta nutrición.

La mayoría de los suplementos deportivos que encuentras en tiendas son naturales (provienen de la comida que ingerimos), y si sabes tomarlos no debes preocuparte por riesgos para tu salud (siempre que no los consumas en exceso). En todo caso, te invitamos a no alarmarte, ya que en esta páginas encontrará todo lo que necesitas saber sobre suplementos fitness y cómo usarlos correctamente..

La importancia de la suplementación deportiva

Lo primero es entender que tus músculos crecen cuando se recuperan del trabajo al que fueron sometidos. Cuando vas al gimnasio tu cuerpo “piensa” que estuviste luchando por tu vida y que lo lograste. Por eso, crea una poco de músculo adicional para que las próxima vez tengas mejores resultados.

En otras palabras, cuando trabajas un músculo hasta el límite, éste sufre microlesiones, pero cuando se recupera, crea nuevo músculo para evitar microlesiones futuras.

Ahora bien, para que se recupere correctamente necesitamos 2 cosas: descanso y alimentación. Sobre este último punto, alimentación, es donde entran los suplementos deportivos. ¿qué es lo que hacen? Entregan todo los nutrientes necesarios para que tu músculo se recupere y crezca (se haga más grande).

¡No importa cuanto entrenes, si no le das a tu cuerpo lo nutrientes que necesita, no crecerá!

Gimnasio y Suplementos

Beneficios de los suplementos alimenticios

Si bien la alimentación es el eje principal de cualquier deportista (incluyendo los que vamos al gimnasio), los suplementos aportan una serie de beneficios que no nos entrega la dieta. Revisemos en detalle cada uno.

Conveniencia

Seamos honestos. La mayoría de los que está leyendo esto trabaja o estudia a tiempo completo ¿pueden entonces comer las 6 u 8 comidas necesarias al día? La respuesta es no, y es ahí donde los suplementos alimenticios sacan su mayor ventaja: ayudan a manejar el tiempo y eficiencia de nuestra dieta.

Calorías

Para aumentar de peso necesitas un aumento calórico y para perder grasa un déficit calórico, pero ¿Sabes cuántas calorías tienen los alimentos que consumes? Es difícil tener una medición exacta, pero con los suplementos puede medir de mejor forma cuánto estás consumiendo.

Variedad

Comer todo lo necesario puede ser una experiencia monótona y hasta algo cansadora, pero por suerte para nosotros, los suplementos naturales vienen en distintos sabores y son una buena alternativa para reemplazar ciertos alimentos.

¿Eres capaz de comer 200 gramos de pollo después de cada entrenamiento? Es mucho más fácil tomar un batido de proteína que incluya creatina, BCAA y glutamina en su fórmula.

Tiempo

Los horarios en los que consumen son de vital importancia. No es lo mismo comer antes del entrenamiento e inmediatamente después de entrenar. Aquí los suplementos te pueden dar una gran ventaja. Un suplemento después del gimnasio te ayudará a recuperar tus músculos de forma rápida y te entregará todos los nutrientes que necesitas.

Suplementos Deportivos para el Gym

Qué suplementos debo tomar para ganar masa muscular

No existe una respuesta correcta para esta pregunta. Lo que debes saber es que para aumentar masa muscular necesitas un aumento calórico y una correcta alimentación y suplementación para que tu cuerpo se recupere. Puedes entrenar horas y horas, pero si no le das al cuerpo lo que necesita para crecer, no crecerá.

Considerando lo anterior, podrías tomar Proteínas, también creatina, y en algunos casos sumar BCAA y glutamina. Revisa nuestras secciones para revisar en detalle la explicación de cada suplemento.

Qué suplementos debo tomar para definir

Al igual que en la pregunta anterior, aquí tampoco existe una respuesta correcta. Para tonificar, bajar de peso y perder grasa, necesitas un déficit calórico. Si consumes más calorías de las que gastas, entonces no perderás peso.

Cuando quieras tonificar las vitaminas, el agua, y también las proteínas cumplirán un papel fundamental. Revisa nuestra guía de suplementos para más información de lo que hace cada uno y ver cómo complementarlo con tus objetivos.

Suplementos para el gimnasio

Cuántas veces al día debo tomar suplementos

Todo dependerá de tus objetivos. Si necesitas por ejemplo consumir 300 gramos de proteínas diarios para aumentar tu masa muscular, y con las comidas solo alcanzas los 220 gramos, entonces deberías consumir dos suplementos proteicos al día.

¿Estás comiendo después del gimnasio? Este es otro momento fundamental para lograr que tu músculo crezca y puedas aumentar masa muscular. Es aquí donde tu cuerpo necesita recibir más nutrientes.

Como ves son varios los momentos en el día en los que hay que alimentar a nuestro organismo, pero todo dependerá de lo que quieres lograr. Revisa la información de esta página para saber cuántas veces y cuándo tomar los batidos.

En cuánto tiempo puedo ver resultados

Todo dependerá de un correcto entrenamiento, una correcta alimentación y un buen descanso. Si tienes el primer y tercer punto listos (entrenamiento y descanso), entonces los suplementos para el gym pueden acelerar el proceso y ya en los primeros 3 meses ver cambios en tu cuerpo.

Suplementos Alimenticios

Tipos de suplementos

Son muchos los suplementos alimenticios que existen en el mercado y nosotros te ayudaremos con un resumen de cada uno. Recuerda que podrás ver más en la sección correspondiente.

Proteína

Es el principal suplemento alimenticio. Su función es ayudar a que tu cuerpo se recupere y por lo tanto crezca. Cuando tus músculos se recuperan del entrenamiento, responden creciendo. Está científicamente comprobado que sin proteína, tu cuerpo NO crecerá.

Leer más sobre proteínas

Proteína Whey

Es un tipo de suplemento de proteína. Proviene del suero de la leche y su función al igual que cualquier proteína, es recuperar a tus músculos. Es considerado el mejor batido de proteína ya que tu cuerpo es capaz de absorberlo rápidamente y por lo tanto hacerlo crecer en cortos periodos de tiempo.

Leer más sobre proteína whey

Creatina

Es el suplemento encargado de generar energía de manera rápida y por lo tanto ayudarte a tener mejores entrenamientos. Los estudios demostraron que en un corto periodo te ayudará a aumentar la fuerza, retrasar la fatiga, recuperarte en espacios cortos de tiempo y por lo tanto aumentar tu masa muscular.

Leer más sobre la creatina

BCAA

Son aminoácidos (tus músculos están formados por proteínas y las proteínas por aminoácidos), y son fundamentales a la hora de realizar el proceso llamado síntesis de proteína (creación de nuevo músculo). Los batidos proteicos ya lo incluyen en su fórmula, pero una dosis extra puede ayudarte a apurar tus resultados.

Leer más sobre los BCAA

Glutamina

Es un recuperados muscular que evitará que pierdas músculos después de entrenamientos muy intensos. Luego de una sesión de gimnasio tu cuerpo libera un compuesto llamado ácido láctico, que inhibe la recuperación muscular. Bien, la Glutamina contrarresta los efectos negativos de este ácido.

Leer más sobre la Glutamina

HMB

Al igual que la Glutamina, el HMB es también un recuperador muscular. Cuando entrenas se produce degradación proteíca, y cuando te recuperas se produce síntesis de proteína. Cuando la síntesis es mayor que la degradación, aumenta tu masa muscular. Bien el HMB, hace que la degradación proteica sea menor y por lo tanto a tu cuerpo le cueste menos recuperarse.

Leer más sobre el HMB

L-Carnitina

Es la molécula (y también el suplemento), encargado de traspasar las grasas de nuestro cuerpo hacia las células, para que así puedan usarse como energía.

Leer más sobre la L-Carnitina

Óxido Nítrico

Es el suplemento encargado de de dilatar nuestros vasos sanguíneos, y por consecuencia darnos más energía y acelerar la recuperación de nuestros músculos.

Leer más sobre el Óxido Nítrico

Beta Alanina

Al igual que la Glutamina, su principal función es contrarrestar los efectos negativos que produce el ácido láctico en nuestro cuerpo. No afectará directamente a los músculos a la hora de ganar masa muscular, pero si tendrá consecuencias positivas en tus entrenamientos, lo que te puede hacer aumentar tu masa.

Leer más sobre la Beta Alanina

Cafeína

Suplemento encargado de provocar un efecto estimulante en nuestro cuerpo. Bloquea unas barreras internas que todos tenemos y que generan sedación y sueño. Al bloquearlas produce el efecto contrario: más energía.

Leer más sobre la cafeína

Dextrosa y Maltodextrina

Son carbohidratos (como cualquier otro) y su principal efecto es darnos energía. Junto con esto tiene algunos efectos (aún no 199% comprobados), que nos ayudarán a aumentar rápidamente nuestra musculatura.

Leer más sobre la Dextrosa y Maltodextrina

Ganadores de Peso

Son suplementos que contienen una alta cantidad de carbohidratos y su principal función es que aumentemos nuestro peso. Entre sus componentes incluyen también proteína, creatina y BCAA.

Leer más sobre los Mass Gainer

En resumen…

  • Los suplementos deportivos no son milagrosos, pero sí sirven y ayudan mucho en el cumplimientos de tus objetivos.
  • Si sabes qué hace cada suplemento alimenticio y entiendes cómo tomarlo, no deberías preocuparte por riesgos para tu salud.
  • No existen suplementos para la fase de volumen, ni suplementos para bajar de peso. Todo depende de tus objetivos y cuánto y cómo los consumas.
  • Cuando entrenas tu cuerpo sufre microlesiones, y cada vez que se recupera aumenta levemente el tamaño de tus músculos para que estas microlesiones no vuelvan a ocurrir. Por eso cada vez debes entrenar más duro y ayudarlos a la recuperación con comida, descanso y suplementos.
  • Los suplementos fitness nos ayudan a ahorrar tiempo, medir qué consumimos y cumplir con todos los alimentos que pide nuestro cuerpo para recuperarse.
  • Cómo y cuántos suplementos tomas depende únicamente de tus objetivos, pero aquí en Suplementos10 encontrarás una explicación detallada de cada uno

Ahora que ya tienes un mapa general sobre la suplementación deportiva, te invitamos a leer el detalle de todos los suplementos que encontrarás en este sitio.

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